INDICAZIONI

Descrizione: Gli “Addominali Criss Cross” mirano a rafforzare i muscoli obliqui attraverso la rotazione del tronco e il movimento alternato delle gambe. Partendo dalla posizione supina, solleva leggermente le spalle da terra, porta le mani dietro la testa, e muovi alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto, estendendo l’altra gamba.

Ripetizioni suggerite: 20 ripetizioni

Numero di serie: da ripetere per 6 min in serie insieme agli altri esercizi del blocco.

Riposo tra blocchi: 1:30 minuti.

Errori da evitare:

• Tendere il collo o usare le mani per tirarlo.
• Muovere troppo velocemente e non concentrarsi sulla rotazione del tronco.

Pratiche Migliori:

• Mantenere una contrazione costante degli addominali durante tutto l’esercizio.
• Concentrarsi sul movimento controllato e sulla respirazione.

Suggerimenti:

• Per principianti, ridurre il numero di ripetizioni e concentrarsi sulla tecnica prima di aumentare l’intensità.
• Assicurarsi di respirare correttamente, espirando durante la rotazione verso il ginocchio e inspirando al ritorno alla posizione di partenza.