INDICAZIONI

Descrizione: Gli Affondi Jump, o affondi con salto, sono una variante dinamica degli affondi tradizionali che combinano forza e potenza. Partendo da una posizione eretta, fai un passo indietro in affondo con una gamba, poi spingi energicamente il suolo con entrambi i piedi eseguendo un salto. Scambia le gambe in aria, atterrando con l’altra gamba indietro in posizione di affondo. Questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca, migliorando la resistenza e la potenza delle gambe.

Ripetizioni suggerite: 20 ripetizioni in 1 minuto.

Numero di serie: 4.

Riposo tra le serie: 60-90 secondi.

Errori da evitare:

• Non atterrare con le ginocchia rigide per evitare infortuni.
• Evitare di far protrudere il ginocchio oltre la punta del piede durante l’affondo.

Pratiche Migliori:

• Mantenere il core stabile e la schiena dritta durante l’esercizio.
• Concentrarsi sull’atterraggio controllato per minimizzare l’impatto sulle ginocchia.

Suggerimenti:

• Iniziare senza pesi per abituarsi alla tecnica prima di aggiungere resistenza.
• Per aumentare l’intensità, è possibile tenere dei manubri nelle mani o indossare un giubbotto zavorrato.