📹 Video Tutorial 21-15-9 | ForMe Fitness at Home

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Circuito Forza At Home

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 15
Affondi Statici | 20
Push Up inclinati | 15
Dip Tricipiti | 15
Addominali Crunch | 20
Lombari pancia a terra | 15

📹 Video Tutorial Circuito
Plank | Max
Squat camminato con elastico | 10 + 10 (Elastico)
Push Up | 10
Glute bridge apri-chiudi con elastico | 20 (Elastico)
Side plank | Max Dx + Max Sx
Aperture Dorsali con elastico | 10 (Elastico)
Slanci indietro in quadrupedia con elastico | 12 + 12 (Elastico)
Addominali Crunch | 20

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 10
Push Up | 10
Step Up | 10 + 10 (Step/Sedia)
Dip Tricipiti | 10
Side Step-Up | 10 + 10 (Step/Sedia)
Lombari Pancia a Terra | 10
Glute bridge box | 20 (Step/Sedia)
Addominali Criss-Cross su box | Max (Step/Sedia)

📹 Video Tutorial GAG
Squat | 12
Addominali Crunch | 20
Addominali Obliqui 10 + 10
Glute bridge | 15
Lombari Pancia a Terra | 10
Plank | Max

📹 Video Tutorial Circuito
Addominali Crunch | 20
Glute bridge | 15
Single leg Glute bridge | 10 + 10
Plank | 1'
Side plank | 30" + 30"

📹 Video Tutorial 21-15-9
Squat | 21-15-9
Push Up | 21-15-9
Addominali Crunch | 21-15-9
-
Sumo Squat | 21-15-9
Dip Tricipiti | 21-15-9
Addominali Russian Twist | 21-15-9
-
Glute bridge | 21-15-9
Plank Tap Spalle | 21-15-9
Addominali Talloni | 21-15-9

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 12
Glute Bridge | 15
Plank | 45"
Affondi Avanti | 10 + 10 (Manubri)
Addominali Crunch | 20
Lombari Pancia a Terra | 10

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 10
Plank Rotazione | 20
Glute Bridge camminato con elastico | 10 (Elastico)
Addominali Crunch | 20
Lombari Pancia a Terra | 10
Apri chiudi gambe tese elastico | 20 (Elastico)

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 15
Step Up | 10 + 10 (Step)
Addominali Sit Up completi | 15
Push Up | 12
Jumping Jack | 20
Plank | 1'

📹 Video Tutorial Circuito
Squat + Curl Bicipiti | 12 (Manubri)
Push Up | 10
Addominali Talloni | 30
Rematore | 10 + 10 (Manubri)
Lombari Pancia a Terra | 10
Plank | 1'

📹 Video Tutorial AMRAP
Squat | 10
Skip | 20
Addominali Crunch | 15
Affondi Avanti | 16
Mountain Climber | 20
Jumping Jack | 30

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 10
Plank Rotazione | 10 + 10
Affondi Incrociati | 10 + 10
Addominali Russian twist | 20
Jumping Jack | 20
Plank | 1'

📹 Video Tutorial Circuito
Addominali Sit Up completi | 15
Addominali Leg raise | 15
Lombari Pancia a Terra | 10
Side plank up & down | 10 + 10
Plank | Max

📹 Video Tutorial Circuito
Push Up | 15
Pistol Squat | 10 + 10 (Manubri)
Rematore | 10 + 10 (Manubri)
Single leg Glute bridge | 10 + 10 (Manubri)
Push Press | 10 (Manubri)
Plank Tap Spalle | 20
Plank Incrociato | 20

📹 Video Tutorial Circuito
Squat camminato con elastico | 20 (Elastico)
Slanci indietro in quadrupedia elastico | 10 + 10 (Elastico)
Glute bridge camminato elastico | 10 (Elastico)
Rematore con Elastico | 10 + 10 (Elastico)
Aperture Dorsali con Elastico | 12 (Elastico)
Spinte Frontali con Elastico | 10 + 10 (Elastico)
Addominali Sit Up completi | 20
Addominali Criss-Cross | 20 (Elastico)

📹 Video Tutorial Circuito
Pull Up TRX | 15
Pistol squat TRX | 10
Pull Up Y TRX | 10
Leg Curl con TRX | 10
Tricipiti con TRX | 12
Mountain climber TRX | 20
Curl Bicipiti TRX | 12

📹 Video Tutorial Circuito
Squat camminato con elastico | 20
Dip Tricipiti | 10
Step Up | 10 + 10 (Step)
Aperture Dorsali con Elastico | 15 (Elastico)
Glute bridge farfalla | 15
Spinte Frontali con Elastico | 10 (Elastico)
Slanci laterali quadrupedia elastico | 10 + 10
Addominali Forbice | 20
Addominali Talloni | 30

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 15 (Manubri)
Push Up | 10
Addominali Crunch | 20
-
Step Up | 10+10 (Step)
Curl Bicipiti | 12 (Manubri)
Addominali Criss-Cross su box | 30 (Step)
-
Affondi Indietro | 10 + 10 (Manubri)
Dip Tricipiti | 12 (Step/Sedia)
Lombari Pancia a Terra | 10

📹 Video Tutorial Circuito
Floor Press | 10 (Manubri)
Rematore | 10 (Manubri)
Alzate Laterali | 10 (Manubri)
Curl Bicipiti | 10 (Manubri)
Distensioni Tricipiti | 12 (Manubri)

📹 Video Tutorial +1
Squat | 10 (Manubri)
Floor Press | 10 (Manubri)
Step Up | 10 + 10 (Manubri+Step)
Push Press | 10 (Manubri)
Single leg Glute bridge box | 10 + 10 (Step)
Plank | Max"

📹 Video Tutorial AMRAP
Squat + Curl Bicipiti | 12 (Manubri)
Floor Press | 10 (Manubri)
Addominali Sit Up completi | 15
-
Affondi + Alzate laterali | 12 (Manubri)
Rematore | 10 + 10 (Manubri)
Addominali Russian Twist | 30
-
Single leg Glute bridge | 10 + 10
Push Press | 10 (Manubri)
Addominali Criss-Cross | 30

📹 Video Tutorial 21-15-9
Squat | 21-15-9 (Manubri)
Floor Press | 21-15-9 (Manubri)
Addominali Abbraccio | 21-15-9
-
Affondi Avanti | 21-15-9 (Manubri)
Curl Bicipiti + Push press | 21-15-9 (Manubri)
Addominali Criss-Cross | 21-15-9
-
Step Up | 21-15-9 (Manubri)
Distensioni Tricipiti | 21-15-9 (Manubri)
Plank Incrociato | 21-15-9

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 12 (Manubri)
Affondi Incrociati | 10 + 10 (Manubri)
Rematore | 12 (Manubri)
Push Up | 12
Addominali Criss-Cross | 20
Step Up | 10 + 10 (Step)

📹 Video Tutorial Circuito
Sedia al Muro | 45"
Curl Bicipiti + Push press | 10 (Manubri)
Sumo Squat | 15
Addominali Criss Cross
Squat isometrico apri-chiudi elastico | 20 (Elastico)
Plank Incrociato

📹 Video Tutorial AMRAP
Squat | 15 (Manubri)
Skip | 30
Curl Bicipiti + Alzate laterali | 10 (Manubri)
-
Affondi Incrociati | 10 + 10 (Manubri)
Jumping Jack | 20
Push Press + distensione Tricipiti | 10 (Manubri)

📹 Video Tutorial AMRAP
Snatch | 12 (Manubri)
Squat manubri a Terra | 12 (Manubri)
Lombari Pancia a Terra | 10
Push Up | 12
Addominali V-up | 10

📹 Video Tutorial EMOM
Snatch | 12
Plank Incrociato | 20
Affondi Jump | 12
Addominali Forbice | 20
Skip | 30
Burpees | 8

📹 Video Tutorial AMRAP
Squat Jump | 15
Plank Tap Spalle | 20
Addominali V-up | 10
Snatch | 10 (Manubri)
Plank con peso | 12
Burpees | 8

📹 Video Tutorial 150
Push Up | 150
Squat | 150
Addominali Crunch | 150

📹 Video Tutorial Super Serie
Squat | 15 (Manubri)
Affondi Indietro | 12 + 12 (Manubri)
Knee Get Up | 6 + 6 (Manubri)
Floor Press | 15 (Manubri)
Rematore con Manubri | 12 + 12 (Manubri)
Alzate Laterali | 12 (Manubri)
Addominali Sit Up completi | 20
Side plank up & down | 12 + 12
Lombari Pancia a Terra | 10

📹 Video Tutorial Circuito
Squat | 15 (Manubri)
Curl Bicipiti + Push press | 12 (Manubri)
Squat camminato con elastico | 20 (Elastico)
Push Press + distensione Tricipiti | 12 (Manubri)
Stacco Rumeno | 12 (Manubri)
Aperture Dorsali con Elastico | 15 (Elastico)
Slanci conchiglia elastico | 15 + 15 (Elastico)
Addominali Criss-Cross | 30
Addominali Crunch | 30

📹 Video Tutorial Super Serie
Squat | 12 (Manubri)
Affondi Indietro | 10 + 10 (Manubri)
Glute bridge farfalla | 20
-
Floor Press | 15 (Manubri)
Rematore con Manubri | 10 + 10 (Manubri)
Alzate Laterali | 12 (Manubri)
-
Plank con peso | 20 (Manubri)
Addominali Crunch | 20
Lombari Pancia a Terra | 10

📹 Video Tutorial GAG
Squat | 15 (Manubri)
Addominali Sit Up completi | 15
Single leg Glute bridge isometrico box | 10 + 10 (Step)
Addominali Leg raise | 15
Apri chiudi gambe tese elastico | 20 (Elastico)
Addominali apri-chiudi su box | 15 (Step)
Slanci indietro in quadrupedia elastico | 10 + 10 (Elastico)

📹 Video Tutorial Circuito
Plank Rematore con manubri | 20 (Manubri)
Addominali Sit Up completi | 20
Floor Press | 15 (Manubri)
Addominali V-up | 15
Curl Bicipiti | 12 (Manubri)
Addominali Russian Twist | 30
Distensione Tricipiti | 12 (Manubri)
Plank | 1'

📹 Video Tutorial Circuito
Step Up | 10 + 10 (Manubri + Step)
Sumo Squat | 15 (Manubri)
Affondi Bulgari | 10 + 10 (Manubri + Step)
Single leg Glute bridge box | 10 + 10 (Step)

📹 Video Tutorial 3 minuti
Squat | 3' (Manubri)
Floor Press | 3' (Manubri)
Addominali Crunch | 3'
Glute bridge | 3'
Distensioni frontali | 3' (Manubri)
Addominali Talloni | 3'
Affondi Indietro | 3' (Manubri)
Plank | 3'

📹 Video Tutorial AMRAP
Squat Jump | 12
Burpees | 10
Snatch | 10 + 10 (Manubri)
Mountain Climber | 30
Affondi Jump | 12
Plank Rematore | 10 + 10 (Manubri)

📹 Video Tutorial AMRAP
Snatch | 12 (Manubri)
Addominali Russian Twist | 30
Squat manubri a Terra | 12 (Manubri)
Plank Rematore con manubri | 20 (Manubri)
Pistol Squat | 8 + 8
Plank con peso | 20 (Manubri)

📹 Video Tutorial Tabata
Squat Jump
Plank Rotazione
Affondi Jump
Commando
Skip
Plank Incrociato

📹 Video Tutorial EMOM
Squat + Push press | 15 (Manubri)
Plank Rematore con manubri | 20 (Manubri)
Snatch | 12 (Manubri)
Plank con peso | 20 (Manubri)
Burpees | 10
Addominali Abbraccio | 15

📹 Video Tutorial Tabata
Squat Jump
Step Up Jump
Plank Incrociato
Skip
Commando
Burpees
Mountain Climber

📹 Video Tutorial Scalata al Minuto
Squat Jump
Skip
Affondi Jump
Plank Rotazione
Mountain Climber
Addominali Russian Twist
Burpees

📹 Video Tutorial 21-15-9

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