Circuito Total Body | Principiante ⭐️

Circuito Gambe, Addominali e Core | Principiante ⭐️

🔹 Info sul Circuito Gambe, Addominali e Core | Principiante

Squat | 12 Rip.

Crunch | 20 Rip.

Affondi Indietro | 10/10 Rip.

Addominali Obliqui | 10/10 Rip.

Glute Bridge | 15 Rip.

Lombari Pancia a Terra | 10 Rip.

Plank | Max Rip.

Circuito Total Body | Principiante ⭐️ - (Elastici)

🔹 Info sul Circuito Total Body | Principiante (Elastici)

Plank | Max Rip.

Squat Camminato Elastico

Push Up | 10 Rip.

Glute Bridge | 20 Rip.

Side Plank | Max Dx - Max Sx

Aperture Dorsali | 10 Rip.

Slanci dietro quadrupedia | 10/10 Rip.

Crunch | 20 Rip.

Circuito Total Body | Principiante ⭐️ - (Step)

🔹 Info sul Circuito Total Body | Principiante (Step)

Squat | 10 Rip.

Push Up | 10 Rip.

Squat Singolo | 10/10 Rip.

Tricipiti Box | 10 Rip.

Step Up | 10/10 Rip.

Lombari | 10 Rip.

Glute Bridge | 20 Rip.

Addominali V-up | 15 Rip.

Circuiti Addominali e Core | Intermedio ⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito Addominali e Core (Intermedio)

Sit Up | 20 Rip.

Plank | 1 Min

Lombari Pancia a Terra | 10 Rip.

Side Plank

Circuito Total Body | Intermedio ⭐️⭐️ - (Elastici)

🔹 Info sul Circuito Total Body | Intermedio (Elastici)

Squat camminato con elastico | 20 Rip.

Slanci back con elastico | 10/10 Rip.

Glute Bridge | 15 Rip.

Rematore con Elastico | 10/10 Rip.

Aperture Dorsali con Elastico | 12 Rip

Spinte Frontali con Elastico | 10/10

Sit Up | 20

Addominali Bicicletta | 30

Circuito Braccia | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Braccia | Intermedio (Manubri)

Floor Press | 10 Rip.

Curl Bicipiti | 12 Rip.

Push Press | 10 Rip.

Distensioni Tricipiti | 12 Rip.

Alzate Laterali | 10 Rip.

Circuito a Blocchi | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri + Step)

🔹 Info sul Circuito a Blocchi (Intermedio)

Squat | 15 Rip.

Affondi Indietro | 10/10 Rip.

Push Up | 10 Rip.

Push Press | 10 Rip.

Tricipiti Box | 10 Rip.

Crunch | 20 Rip.

Lombari Pancia a Terra | 10 Rip.

Addominali Russi | 30 Rip.

Circuito Total Body | Intermedio ⭐️⭐️ - (Elastici + Step)

🔹 Info sul Circuito Total Body | Intermedio (Elastici + Step)

Squat Camminato Elastico | 20 Rip.

Tricipiti Box | 10 Rip.

Step Up | 10/10 Rip.

Aperture Dorsali Elastico | 15 Rip.

Glute Bridge | 15 Rip.

Spinte Frontali | 10 Rip.

Slanci Dietro Quadrupedia | 10/10 Rip.

Sit Up | 15 Rip.

Addominali Obliqui | 10/10 Rip.

Circuiti di Total Body | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Total Body | Avanzato (Manubri)

Squat con Manubri | 10

Affondi Back Manubri | 20

Glute Bridge con Manubri | 15

Floor Press | 10

Distensioni Tricipiti con Manubri | 10

Push Press con Manubri | 10

Sit Up | 20

Addominali Obliqui | 15/15

Lombari | 10

Circuito Gambe | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri + Elastici + Step)

🔹 Info sul Circuito Gambe | Avanzato

Squat Manubri | 15 Rip.

Pistol Squat | 10/10 Rip.

Slanci Back Elastico | 15/15 Rip.

Glute Bridge | 20 Rip.

Affondi Laterali | 10/10 Rip.

Step Up | 10/10 Rip.

Circuito Braccia e Gambe | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri + Elastici)

🔹 Info sul Circuito Braccia e Gambe | Avanzato

Squat Manubri | 15 Rip.

Stacchi con Manubri | 15 Rip.

Floor Press | 12 Rip.

Distensioni Tricipiti con Manubri | 10 Rip.

Affondi Back Manubri | 10/10 Rip.

Slanci Back Elastico | 15/15 Rip.

Push Press | 10 Rip.

Aperture Dorsali Elastico | 15 Rip.

Circuito Braccia e Addominali | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Braccia e Addominali | Avanzato

Sit Up | 20 Rip.

Floor Press | 15 Rip.

Addominali V-up | 20 Rip.

Curl Bicipiti | 12 Rip.

Addominali Russi | 40 Rip.

Alzate Laterali | 12 Rip.

Plank | 1 Min.

Circuito Braccia e Gambe | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri + Step)

🔹 Info sul Circuito Braccia e Gambe | Avanzato (Manubri + Step)

Squat con Manubri | 15 Rip.

Affondi Indietro Manubri | 10/10 Rip.

Stacco Singolo | 10/10 Rip.

Step Up | 8/8 Rip.

Floor Press | 12 Rip.

Push Press | 10 Rip.

Tricipiti sul Box | 10 Rip.

Circuito + 1 | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri, step)

🔹 Info sul Circuito + 1 | Intermedio - (Manubri, Step)

Squat | 10 ripetizioni - (Manubri)

Push Up | 10 ripetizioni

Step Up | 10/10 ripetizioni - (Step/Box)

Push Press con Manubri | 10 ripetizioni

Glute Bridge Single Step

Plank | Max

Circuito 3 Minuti | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito 3 minuti | Avanzato - (Manubri, Step)

Floor Press (Manubri) | 3'

Curl Bicipiti (Manubri) | 3'

Distensioni Tricipiti (Manubri) | 3'

Push Press (Manubri) | 3'

Affondi Frontali (Manubri) | 3'

Sumo Squat | 3'

Glute Bridge | 3'

Circuito 7-8-9 Minuti (Total Body) | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito 7-8-9 minuti (Total Body) | Intermedio - (Manubri, Step)

Affondi + Bicipiti | 16 ripetizioni - (Manubri) | 7'

Squat | 10 ripetizioni - (Manubri) | 7'

Sit Up | 10 ripetizioni | 7'

Affondi + Alzate Laterali | 16 ripetizioni | 8'

Sumo Squat | 10 ripetizioni | 8'

Addominali Russi | 20 ripetizioni | 8'

Glute Bridge Single Step | 10 ripetizioni per lato | 9'

Push Up | 10 ripetizioni | 9'

Addominali Criss-Cross | 40 ripetizioni | 9'

Circuito 21-15-9 (Total Body) | Principiante ⭐️

🔹 Info sul Circuito 21-15-9 | Principiante

Squat | 21-15-9 ripetizioni

Push Up | 21-15-9 ripetizioni

Crunch | 21-15-9 ripetizioni

Sumo Squat | 21-15-9 ripetizioni

⚠️ Dip Sedia | 21-15-9 ripetizioni

Addominali Russi | 21-15-9 ripetizioni

Glute Bridge | 21-15-9 ripetizioni

Plank Tap Spalle | 21-15-9 ripetizioni

Addominali Talloni | 21-15-9 ripetizioni

Circuito 21-15-9 (Total Body) | Intermedio ⭐️⭐️

Squat | 21-15-9

Floor Press | 21-15-9

Addominali Abbracci | 21-15-9

🚨 Affondi Alternati Avanti | 21-15-9

Curl Bicipiti + Push Press | 21-15-9

Addominali Criss-Cross | 21-15-9

Step Up | 21-15-9

Distensioni Tricipiti | 21-15-9

Plank Incrociato | 21-15-9

Circuito 150 | Avanzato ⭐️⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito 150 | Avanzato

Push Up | 150 ripetizioni

Squat | 150 ripetizioni

Crunch | 150 ripetizioni

Circuito Total Body | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito (Total Body) | Intermedio - (Manubri, Step)

Squat | 15 ripetizioni - (Manubri)

Push Up | 10 ripetizioni

Pistol Squat | 10/10 ripetizioni - (Manubrio)

Rematore con Manubri | 10/10 ripetizioni - (Manubrio)

Glute Bridge Single Step | 10/10 ripetizioni - (Manubri)

Push Press | 10 ripetizioni - (Manubri)

Plank | 1 minuto

Side plank | 30''/30''

Circuito Forza Trx | Intermedio ⭐️⭐️ - (TRX, Manubri)

🔹 Info sul Circuito Forza TRX | Intermedio - (TRX, Manubri)

Pull Up con TRX | 15 ripetizioni - (TRX)

Squat | 10 ripetizioni - (Manubri)

Pull Up Y con TRX | 10 ripetizioni - (TRX)

Leg Curl con TRX | 10 ripetizioni - (TRX)

Tricipiti con TRX | 12 ripetizioni - (TRX)

Glute Bridge Single Leg | 10/10

Curl Bicipiti TRX | 12 ripetizioni - (TRX)

Rinforzo Schiena | Intermedio ⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito Rinforzo Schiena | Intermedio - (Manubri, Step)

Crunch | 20 ripetizioni

Glute Bridge | 15 ripetizioni

Glute Bridge Single Leg | 10/10 ripetizioni

Plank | 1 minuto

Side plank | 30''/30''

Super Serie Total Body | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Super Serie (Total Body) | Avanzato - (Manubri)

Squat | 10 ripetizioni - (Manubri)

Glute Bridge Single Step | 10/10 ripetizioni - (Manubri)

Knee Get Up | 6/6 ripetizioni

Floor Press | 10 ripetizioni - (Manubri)

Rematore | 10 ripetizioni - (Manubri)

Alzate laterali | 12 ripetizioni - (Manubri)

Plank | 30 sec.

Side Plank sx | 30 sec.

Side Plank dx | 30 sec.

Glute Bridge Single Step | 10 ripetizioni per lato | 9′

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