INDICAZIONI

Descrizione: Gli Affondi Frontali sono un esercizio fondamentale per tonificare e rafforzare gambe e glutei. Questo esercizio consiste nel fare un grande passo in avanti con una gamba, abbassando il corpo fino a che il ginocchio posteriore sfiori quasi il pavimento. Il ginocchio anteriore dovrebbe formare un angolo di 90 gradi, senza superare la punta del piede. Mantieni la schiena dritta e il core contratto per l’intera durata dell’esercizio.

Ripetizioni suggerite: 10-12 per gamba per 3 serie.

Numero di serie: 3.

Riposo tra le serie: 45-60 secondi.

Errori da evitare:

• Non far avanzare troppo il ginocchio anteriore oltre la punta del piede.
• Non mantenere la schiena dritta e il core contratto.

Pratiche Migliori:

• Mantenere un’alta concentrazione sulla forma per evitare infortuni.
• Usare un peso adeguato se si decide di aggiungere manubri per aumentare l’intensità.

Suggerimenti:

• Iniziare senza pesi per abituarsi alla forma corretta dell’esercizio.
• Aumentare gradualmente il peso dei manubri man mano che si guadagna forza e si migliora nella tecnica.