I Burpees sono un esercizio total body che combina squat, plank, push-up e salto. Questo esercizio inizia in posizione eretta. Da qui, esegui uno squat, metti le mani a terra e spingi indietro le gambe in posizione di plank. Esegui un push-up, ritorna in posizione di squat e compi un salto esplosivo verso l’alto con le braccia tese sopra la testa. I Burpees sono eccellenti per migliorare la forza, l’endurance e la potenza esplosiva, coinvolgendo molti gruppi muscolari.

• Non saltare completamente o non eseguire il push-up completamente.
• Perdere la forma nel plank o nell’esecuzione del push-up.

Pratiche Migliori:

• Mantenere il core contratto durante tutto l’esercizio per proteggere la schiena.
• Atterrare dolcemente dal salto per ridurre l’impatto sulle articolazioni.

Suggerimenti:

• Per i principianti, modificare l’esercizio eliminando il push-up o il salto fino a costruire sufficiente forza e resistenza.
• Per aumentare l’intensità, aggiungere un peso gilet o accelerare il ritmo dei burpees.