Le Alzate Laterali sono un esercizio mirato per lo sviluppo dei muscoli deltoidi, particolarmente efficace per lavorare la parte laterale delle spalle. Partendo da una posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, solleva entrambe le braccia lateralmente fino a portarle in linea con le spalle, mantenendo un leggero angolo al gomito. Abbassa i manubri controllando il movimento.

Errori da evitare:

• Sollevare i manubri troppo in alto o con movimenti bruschi.
• Inclinare il busto durante l’esecuzione per “aiutarsi” nel sollevamento dei pesi.

Pratiche Migliori:

• Mantenere il core stabile e la schiena dritta per tutta la durata dell’esercizio.
• Concentrarsi su un sollevamento controllato e una discesa lenta per massimizzare la tensione muscolare sui deltoidi.

Suggerimenti:

• Iniziare con manubri leggeri per assicurarsi di mantenere la forma corretta prima di passare a pesi più pesanti.