I Crunch sono un esercizio focalizzato sui muscoli addominali, in particolare sul retto dell’addome. Partendo da una posizione sdraiata a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Solleva le spalle da terra, contraendo gli addominali e mantenendo il collo in una posizione neutra, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Errori da evitare:

• Tirare il collo con le mani.
• Sollevare troppo il torso o utilizzare un impulso delle gambe.

Pratiche Migliori:

• Mantenere la contrazione degli addominali durante tutto l’esercizio.
• Eseguire il movimento in modo controllato, concentrando l’attenzione sulla fase di discesa.

Suggerimenti:

• Per aumentare l’intensità, è possibile tenere un peso sul petto.
• Assicurati di respirare correttamente: espira mentre sollevi le spalle da terra e inspira mentre torni alla posizione di partenza.