Il Leg Raise (sollevamento gambe) è uno degli esercizi più efficaci per il rinforzo della parte inferiore del retto addominale e dei flessori dell’anca. Il movimento consiste nel sollevare e abbassare le gambe tese sfruttando la forza del core per stabilizzare il bacino, garantendo un lavoro profondo sulla parete addominale e sul trasverso.

Errori da evitare:

• Inarcare la schiena (staccare la zona lombare dal suolo) durante la fase di discesa delle gambe.
• Sfruttare l’inerzia o rimbalzare con i talloni a terra per risalire.
• Piegare le ginocchia per facilitare il movimento, riducendo la leva e l’intensità del lavoro.
• Alzare le gambe oltre i 90° arrivando a sollevare il bacino (a meno che non sia una variante specifica).

Pratiche Migliori:

• Mantenere la zona lombare costantemente “incollata” al pavimento durante tutta l’esecuzione.
• Abbassare le gambe lentamente (fase eccentrica) per massimizzare il tempo sotto tensione.
• Tenere i piedi uniti e le gambe completamente distese per tutta la durata dell’esercizio.

Suggerimenti:

• Espira profondamente durante la fase di risalita delle gambe per attivare meglio l’addome profondo.
• Se senti tensione sulla schiena, prova a posizionare le mani sotto i glutei per aiutare a mantenere il bacino in una posizione più neutra.