La Calciata, nota anche come “corsa calciata dietro”, è un esercizio di tecnica di corsa che mira a migliorare la flessibilità delle gambe e la meccanica di corsa. Durante l’esercizio, l’atleta corre cercando di portare i talloni il più vicino possibile ai glutei, mantenendo un’elevata frequenza di passi. È importante concentrarsi sulla corretta posizione delle braccia, che dovrebbero oscillare in modo coordinato con il movimento delle gambe.

Errori da evitare:

• Non sollevare adeguatamente i talloni verso i glutei.
• Non mantenere una postura eretta e un core stabile.

Pratiche Migliori:

• Mantenere una frequenza di passi elevata, idealmente sopra i 180 passi al minuto.
• Concentrarsi sulla qualità del movimento piuttosto che sulla velocità.

Suggerimenti:

• Prima di iniziare l’esercizio, effettuare un adeguato riscaldamento per preparare i muscoli all’attività.
• Per i principianti, può essere utile iniziare con una distanza più breve, aumentando gradualmente man mano che si acquisisce maggiore flessibilità e coordinazione.