Squat | 12 – (Manubri) | ForMe Fitness at Home

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Circuiti Cardio

📹 Video Tutorial Tabata
Squat Incrociato
Addominali Crunch
Jumping Jack
Addominali Talloni
Skip
Slanci indietro in quadrupedia elastico
Squat Jump

📹 Video Tutorial AMRAP
Squat | 10
Skip | 20
Addominali Crunch | 15
Affondi Avanti | 16
Jumping Jack | 20
Addominali Criss-Cross | 20
Glute Bridge | 15
Calciata | 20

📹 Video Tutorial Tabata
Snatch - (Manubri)
Mountain Climber
Curl Bicipiti + Alzate laterali - (Manubri)
Plank Incrociato
Push Press + distensione Tricipiti - (Manubri)
Addominali Abbraccio

📹 Video Tutorial EMOM
Squat | 20
Push Up | 15
Affondi Indietro | 10 + 10
Plank Rotazione | 20
Glute bridge camminato | 20
Jumping Jack | 30

📹 Video Tutorial Circuito -1
Squat + Push press | 12 - (Manubri)
Jumping Jack | 30
Addominali V-up | 15
Plank con peso | 20 - (Manubri)
Burpees | 10

📹 Video Tutorial EMOM
Snatch | 14 - 18 - 22 - 26
Plank Rotazione | 14 - 18 - 22 - 26
Affondi Jump | 14 - 18 - 22 - 26
Plank Incrociato | 14 - 18 - 22 - 26
Glute bridge camminato | 14 - 18 - 22 - 26
Skip | 14 - 18 - 22 - 26

📹 Video Tutorial Tabata
Plank Tap Spalle
Addominali Crunch
Addominali Talloni
Mountain Climber

📹 Video Tutorial AMRAP
Squat | 12 - (Manubri)
Skip | 20
Curl Bicipiti + Push press | 10 - (Manubri)
Addominali Abbraccio | 15
-
Affondi Incrociati | 10 + 10 - (Manubri)
Calciata | 20
Snatch | 10 - (Manubri)
Addominali Russian Twist | 30

🔹 Info sul Circuito Cardio | Intermedio (Step)
📹 Video Spiegazione Circuito Cardio | Intermedio - (Step)
Squat | 15 Rip.
Skip | 30 Rip.
Tricipiti Box | 10 Rip.
Step Up Saltato | 20 Rip.
Affondi Indietro | 10/10 Rip.
Crunch | 20 Rip.
Addominali Criss-Cross | 20 Rip.

🔹 Info sul Circuito Cardio | Intermedio (Manubri)
📹 Video spiegazione Circuito Cardio Intermedio - (Manubri)
Squat + Push Press | 12 Rip.
Curl Bicipiti | 12 Rip.
Plank Rematore | 20 Rip.
Affondi + Alzate laterali (Manubri) | 16 Rip.
Distensioni Tricipiti | 12 Rip.
Plank Rotazione | 20 Rip.

🔹 Info sul Circuito Tabata - Addomanili e Core | Avanzato
📹 Video Circuito Tabata (Addominali e Core) | Avanzato
Plank | 30 sec.
Side Plank
Crunch

🔹 Info sul Circuito Amrap 24' - Total Body | Avanzato (Manubri + Step)
📹 Video Spiegazione Circuito Amrap 24' (Total Body) | Avanzato - (Manubri + Step)
Snatch | 12 Rip.
Addominali V-up | 15 Rip.
Affondi + Alzate laterali (Manubri) | 12 rip
Lombari Pancia a Terra | 10 Rip.
Step Up | 10/10 Rip.
Addominali Russi | 30 Rip.

🔹 Info sul Circuito Emom | Avanzato (Manubri)
📹 Video spiegazione Circuito Emom | Avanzato - (Manubri)
Squat Jump | 1 min - 1 min di riposo
Plank rematore | 1 min - 1 min di riposo
Affondi jump | 1 min - 1 min di riposo
Plank con peso | 1 min - 1 min di riposo
Burpees | 1 min - 1 min di riposo

🔹 Info sul Circuito Tabata - Total Body | Avanzato (Step + Manubri)
📹 Video spiegazione Circuito Tabata - Total Body | Avanzato - (Step + Manubri)
Squat Jump | 30 sec.
Skip | 30 sec.
Plank | 30 sec.
Jumping Jack | 30 sec.
Plank Rotazione | 30 sec.
Step Up | 30 sec
Burpees | 30 sec.

🔹 Info sul Circuito Tabata - Total Body | Avanzato (Elastico + Step)
📹 Video Spiegazione Circuito Tabata - Total Body | Avanzato - (Elastico + Step)
Squat camminato | 30 sec.
Jumping Jack | 30 sec.
Crunch | 30 sec.
Step Up Jump | 30 sec.
Skip | 30 sec.
Addominali Criss-Cross | 30 sec.
Affondi Jump | 30 sec.
Slanci dietro in quadrupedia | 30 sec.

🔹 Info sul Circuito 3 minuti | Avanzato - (Manubri)
📹 Video Spiegazione Circuito 3 minuti
Crunch | 3 minuti
Push Up | 3 minuti
Burpees | 3 minuti
Addominali Obliqui | 3 minuti
Step Up | 3 minuti
Addominali Talloni | 3 minuti

🔹 Info sul Circuito 7-8-9 minuti | Avanzato - (Manubri)
📹 Video Spiegazione Circuito 7-8-9 minuti (Total Body)
Squat Jump | 20 ripetizioni - 7'
Push Up | 10 ripetizioni - 7'
Mountain Climbers | 30 ripetizioni - 7'
Jumping Jack | 30 ripetizioni - 8'
Lombari Pancia a Terra | 20 ripetizioni - 8'
Mountain Climbers Incrociato | 30 ripetizioni - 8'
Burpees | 8 ripetizioni - 9'
Dip Sedia | 15 ripetizioni - 9'
Plank Tap | 20 ripetizioni - 9'

🔹 Info sul Circuito 10-100-10 | Avanzato
📹 Video Spiegazione Circuito 100-10-10-100
Jumping Jack | 100 ripetizioni
Skip | 90 ripetizioni
Calciata | 80 ripetizioni
Squat | 70 ripetizioni
Sumo Squat | 60 ripetizioni
Glute Bridge | 50 ripetizioni
Lombari Pancia a Terra | 40 ripetizioni
Sit Up | 30 ripetizioni
Push Up | 20 ripetizioni
Burpees | 10 ripetizioni

🔹 Info sul Circuito 10' + 10' | Avanzato
📹 Video Spiegazione Circuito Amrap
Squat Jump | 15 ripetizioni - 10'
Plank Tap | 30 ripetizioni - 10'
Addominali V-Up | 20 ripetizioni - 10'
Jumping Jack | 30 ripetizioni - 10'
Plank Commando | 10 ripetizioni - 10'
Skip | 40 ripetizioni - 10'
Addominali Forbice | 30 ripetizioni - 10'

🔹 Info sul Circuito Presciistica | Avanzato - (Manubri)
📹 Video Spiegazione Circuito Presciistica | Avanzato - (Manubri)
Squat | 10 ripetizioni - (Manubri)
Squat Jump | 12 ripetizioni
Sit Up | 20 ripetizioni
Affondi Frontali
Affondi Alternati Avanti | 20 ripetizioni - (Manubri)
Affondi Jump | 12 ripetizioni
Lombari Pancia a Terra | 10 ripetizioni

🔹 Info sul Circuito Scalata al Minuto | Avanzata
📹 Video Spiegazione Circuito Scalata al Minuto
Squat Jump | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''
Plank Tap Spalle | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''
Skip | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''
Plank Incrociato | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''
Line Step Switch | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''

🔹 Info sul Circuito Tabata | Avanzato
📹 Video Spiegazione Circuito Tabata | Avanzato
Squat Jump | 30 secondi
Plank Commando | 30 secondi
Affondi Jump | 30 secondi
Plank Rotazione | 30 secondi
Jumping Jack | 30 secondi
Mountain Climbers | 30 secondi
Burpees | 30 secondi

Squat | 12 – (Manubri)

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