Circuito Tabata | Principiante ⭐️

Circuito Amrap 8' - Total Body | Principiante ⭐️

🔹 Info sul Circuito Amrap 6' - Total Body | Principiante

📹 Video Spiegazione Circuito Amrap (Total Body) | Principiante

Squat | 15 Rip.

Skip | 30 Rip.

Crunch | 20 Rip.

Affondi Frontali | 15/15 Rip.

Jumping Jack | 30 Rip.

Addominali Criss-Cross | 20 Rip.

Glute Bridge | 20 Rip.

Calciata | 30 Rip.

Circuito Emom - Total Body | Intermedio ⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito Emom - Total Body | Intermedio

📹 Video Spiegazione Circuito Emom (Total Body) | Intermedio

Squat | 30 Rip.

Push Up | 15 Rip.

Affondi Frontali | 10/10 Rip.

Plank Rotazione | 20 Rip.

Glute Bridge | 30 Rip.

Burpees | 10 Rip.

Circuito Tabata | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Tabatà | Intermedio (Manubri)

📹 Video Spiegazione Circuito Tabata | Intermedio - (Manubri)

Snatch | 30 s - 10 s riposo

Mountain Climbers | 30 s - 10 s riposo

Curl Bicipiti + Push Press con Manubri | 30 s - 10 s riposo

Plank foot | 30 s - 10 s riposo

Alzate laterali | 30 s - 10 s riposo

Crunch | 30 s - 10 s riposo

Affondi Frontali | 30 s - 10 s riposo

Addominali russian twist | 30 s - 10 s riposo

Circuito Cardio | Intermedio ⭐️⭐️ - (Step)

🔹 Info sul Circuito Cardio | Intermedio (Step)

📹 Video Spiegazione Circuito Cardio | Intermedio - (Step)

Squat | 15 Rip.

Skip | 30 Rip.

Tricipiti Box | 10 Rip.

Step Up Saltato | 20 Rip.

Affondi Indietro | 10/10 Rip.

Crunch | 20 Rip.

Addominali Criss-Cross | 20 Rip.

Circuito Cardio | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Cardio | Intermedio (Manubri)

📹 Video spiegazione Circuito Cardio Intermedio - (Manubri)

Squat + Push Press | 12 Rip.

Curl Bicipiti | 12 Rip.

Plank Rematore | 20 Rip.

Affondi + Alzate laterali (Manubri) | 16 Rip.

Distensioni Tricipiti | 12 Rip.

Plank Rotazione | 20 Rip.

Circuito Amrap 12' - Total Body | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri + Step)

🔹 Info sul Circuito Amrap 12' - Total Body | Intermedio (Manubri + Step)

📹 Video Circuito Amrap 12' - Total Body | Intermedio - (Manubri + Step)

Squat Manubri | 12 Rip

Skip | 20 Rip.

Curl Bicipiti + Push Press | 10 Rip.

Addominali V-Up | 15 Rip.

Affondi Indietro | 10/10 Rip.

Calciata | 20 Rip.

Snatch | 10 Rip.

Addominali Russi | 30 Rip.

Circuito Tabata - Addominali e Core | Avanzato ⭐️⭐️ ⭐️

🔹 Info sul Circuito Tabata - Addomanili e Core | Avanzato

📹 Video Circuito Tabata (Addominali e Core) | Avanzato

Plank | 30 sec.

Side Plank

Crunch

Circuito Amrap 24' - Total Body | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri + Step)

🔹 Info sul Circuito Amrap 24' - Total Body | Avanzato (Manubri + Step)

📹 Video Spiegazione Circuito Amrap 24' (Total Body) | Avanzato - (Manubri + Step)

Snatch | 12 Rip.

Addominali V-up | 15 Rip.

Affondi + Alzate laterali (Manubri) | 12 rip

Lombari Pancia a Terra | 10 Rip.

Step Up | 10/10 Rip.

Addominali Russi | 30 Rip.

Circuito Emom | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Emom | Avanzato (Manubri)

📹 Video spiegazione Circuito Emom | Avanzato - (Manubri)

Squat Jump | 1 min - 1 min di riposo

Plank rematore | 1 min - 1 min di riposo

Affondi jump | 1 min - 1 min di riposo

Plank con peso | 1 min - 1 min di riposo

Burpees | 1 min - 1 min di riposo

Circuito Tabata - Total Body | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Step + Manubri)

🔹 Info sul Circuito Tabata - Total Body | Avanzato (Step + Manubri)

📹 Video spiegazione Circuito Tabata - Total Body | Avanzato - (Step + Manubri)

Squat Jump | 30 sec.

Skip | 30 sec.

Plank | 30 sec.

Jumping Jack | 30 sec.

Plank Rotazione | 30 sec.

Step Up | 30 sec

Burpees | 30 sec.

Circuito Tabata - Total Body | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Elastico + Step)

🔹 Info sul Circuito Tabata - Total Body | Avanzato (Elastico + Step)

📹 Video Spiegazione Circuito Tabata - Total Body | Avanzato - (Elastico + Step)

Squat camminato | 30 sec.

Jumping Jack | 30 sec.

Crunch | 30 sec.

Step Up Jump | 30 sec.

Skip | 30 sec.

Addominali Criss-Cross | 30 sec.

Affondi Jump | 30 sec.

Slanci dietro in quadrupedia | 30 sec.

Circuito - 1 | Intermedio ⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito - 1 | Intermedio (Manubri)

📹 Video Spiegazione Circuito - 1

Squat + Push Press | 12 ripetizioni - (Manubri)

Jumping Jack | 30 ripetizioni

Addominali V-up | 15 ripetizioni

Plank Commando | 12 ripetizioni

Burpees | 10 ripetizioni

Circuito 3 minuti | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri, Sedia/Box)

🔹 Info sul Circuito 3 minuti | Avanzato - (Manubri)

📹 Video Spiegazione Circuito 3 minuti

Crunch | 3 minuti

Push Up | 3 minuti

Burpees | 3 minuti

Addominali Obliqui | 3 minuti

Step Up | 3 minuti

Addominali Talloni | 3 minuti

Circuito 7-8-9 minuti (Total Body) | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito 7-8-9 minuti | Avanzato - (Manubri)

📹 Video Spiegazione Circuito 7-8-9 minuti (Total Body)

Squat Jump | 20 ripetizioni - 7'

Push Up | 10 ripetizioni - 7'

Mountain Climbers | 30 ripetizioni - 7'

Jumping Jack | 30 ripetizioni - 8'

Lombari Pancia a Terra | 20 ripetizioni - 8'

Mountain Climbers Incrociato | 30 ripetizioni - 8'

Burpees | 8 ripetizioni - 9'

Dip Sedia | 15 ripetizioni - 9'

Plank Tap | 20 ripetizioni - 9'

Circuito 100-10-100 | Avanzato ⭐️⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito 10-100-10 | Avanzato

📹 Video Spiegazione Circuito 21-15-9 minuti

Jumping Jack | 100 ripetizioni

Calciata | 80 ripetizioni

Squat | 70 ripetizioni

Sumo Squat | 60 ripetizioni

Glute Bridge | 50 ripetizioni

Lombari Pancia a Terra | 40 ripetizioni

Sit Up | 30 ripetizioni

Push Up | 20 ripetizioni

Burpees | 10 ripetizioni

Circuito Amrap 10' + 10' | Avanzato ⭐️⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito 10' + 10' | Avanzato

📹 Video Spiegazione Circuito Amrap

Squat Jump | 15 ripetizioni - 10'

Plank Tap | 30 ripetizioni - 10'

Addominali V-Up | 20 ripetizioni - 10'

Jumping Jack | 30 ripetizioni - 10'

Plank Commando | 10 ripetizioni - 10'

Skip | 40 ripetizioni - 10'

Addominali Forbice | 30 ripetizioni - 10'

Circuito Emom - Total Body | Intermedio ⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito Emom (Total Body) | Intermedio

📹 Video Spiegazione Circuito Emom

Snatch | 14 - 18 - 22 - 26 ripetizioni

Plank Rotazione | 14 - 18 - 22 - 26 ripetizioni

Affondi Jump | 14 - 18 - 22 - 26 ripetizioni

Plank Incrociato | 14 - 18 - 22 - 26 ripetizioni

Squat Jump | 14 - 18 - 22 - 26 ripetizioni

Skip | 14 - 18 - 22 - 26 ripetizioni

Circuito Presciistica | Avanzato ⭐️⭐️⭐️ - (Manubri)

🔹 Info sul Circuito Presciistica | Avanzato - (Manubri)

📹 Video Spiegazione Circuito Presciistica | Avanzato - (Manubri)

Squat | 10 ripetizioni - (Manubri)

Squat Jump | 12 ripetizioni

Sit Up | 20 ripetizioni

Affondi Frontali

Affondi Alternati Avanti | 20 ripetizioni - (Manubri)

Affondi Jump | 12 ripetizioni

Lombari Pancia a Terra | 10 ripetizioni

Circuito Scalata al Minuto (10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60'') | Avanzato ⭐️⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito Scalata al Minuto | Avanzata

📹 Video Spiegazione Circuito Scalata al Minuto

Squat Jump | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''

Plank Tap Spalle | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''

Skip | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''

Plank Incrociato | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''

Line Step Switch | 10'' - 20'' - 30'' - 40'' - 50'' - 60''

Circuito Tabata (Addominali + Core) | Intermedio ⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito Tabata (Addominali + Core) | Intermedio

📹 Video Spiegazione Circuito Tabata (Addominali + Core) | Intermedio

Plank | 30 sec

Crunch | 30 sec

Addominali talloni | 30 sec

Mountain Climbers | 30 sec

Circuito Tabata | Avanzato ⭐️⭐️⭐️

🔹 Info sul Circuito Tabata | Avanzato

📹 Video Spiegazione Circuito Tabata | Avanzato

Squat Jump | 30 secondi

Plank Commando | 30 secondi

Affondi Jump | 30 secondi

Plank Rotazione | 30 secondi

Jumping Jack | 30 secondi

Mountain Climbers | 30 secondi

Burpees | 30 secondi

Burpees | 8 ripetizioni – 9′

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Circuiti Cardio

Burpees | 8 ripetizioni – 9′