Introduzione

Info sul percorso "Libreria Esercizi"

Esercizi Gambe

Affondi Frontali

Affondi Incrociati

Affondi Indietro

Affondi Laterali

Affondi Saltati o Affondi Jump

Affondi Statici

▸ Apri chiudi gambe tese elastico

Glute Bridge Single Step

▸ Gluteo medio e abduttori dell'anca

▸ Glute bridge apri chiudi elastico

▸ Glute bridge camminato

▸ Glute bridge fitball

▸ Glute bridge frog isometrico fitball

▸ Single Glute Bridge con Fitball

▸ Single Glute bridge molleggiato fitball

▸ Squat isometrico apri chiudi elastico isometrico

▸ Squat isometrico apri chiudi elastico

▸ Slanci indietro quadrupedia elastico

▸ Slanci indietro quadrupedia elastico isometrico

Line Step Frontali

Line Step Switch

Slanci indietro in quadrupedia con elastico

Squat camminato con elastico

Squat con Manubri

Squat Singolo Step

Step Up Saltato

Affondi Bulgari

Leg Curl con TRX

Step destro - sinistro

Squat Manubri a Terra

Squat Sedia a Muro

Esercizi Braccia

Alzate Laterali con Manubri

▸ Alzate frontali Y

Aperture Dorsali con Elastico

Curl Bicipiti + Push Press con Manubri

Distensioni Tricipiti con Manubri

Floor Press con Manubri

Push Press con Manubri

Rematore con Elastico

Spinte Frontali con Elastico

Tricipiti sul Box

Curl Bicipiti con TRX

▸ Giro del Mondo

Tricipiti con TRX

Rematore con Manubri

▸ Push Up Diamond

▸ Push up diamond isometrico

▸ Push Up Isometrico

▸ Push Up Larghe

▸ Push Up Larghe Isometrico

Pull Up Y con TRX

Pull Up con TRX

Esercizi Addome

Addominali Abbracci

Addominali Apri-Chiudi

Addominali Criss-Cross

Addominali Obliqui

Addominali Russian Twist o Russi

Addominali Sit Up completi

Lombari Pancia a Terra

Plank Incrociato

Plank Incrociato

Plank rematore con manubri

Plank Rotazione

Addominali V-up

Addominali Forbice

Addominale ginocchia al petto alternati

Addominali talloni

Addominali V-Up con Fitball

Crunch con Fitball

Side plank up & down

Plank Tap Spalle

Esercizi Full Body

Affondi + Alzate laterali manubri

▸ Affondi incrociati + alzata laterale singola

Affondi + Bicipiti

Curl Bicipiti + Push Press

Mountain Climbers

Squat + Curl Bicipiti con Manubri

Squat + Push Up Press

Squat Incrociato

Stacchi con Manubri

Stacco Singolo con Manubrio

Dorsali Quadrupedia

Push Press + Distensione Tricipiti

Mountain Climbers Incrociato

Video Spiegazione Metodiche di Allenamento

Circuito 100-10-10-100

Circuito 21-15-9

Circuito 3 minuti

Circuito 7-8-9 minuti

Circuito Generale

Circuito Scalata al Minuto

Circuito Super Serie

Circuito Tabata

▸ Slanci indietro quadrupedia elastico isometrico

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