🟢 Ricette Dimagrimento | Colazione

🔹 Info sulle Ricette per il Dimagrimento | Colazione

Overnight Oats Proteiche

Uova Strapazzate "Fast"

Yogurt Greco e Frutti Rossi

Toast Integrale "Salva Tempo"

Ricotta Dolce Veloce

Latte e Cereali Integrali

Omelette Svuota Frigo

Budino di Chia (senza zuccheri)

Frullato Proteico e Banana

Colazione Salata: Affettati Light

Pancake Proteici al Forno

French Toast Integrale Light

Muffin Salati alle Verdure

Crema di Avena con Purea di Mele

Bowl di Quinoa Fredda

Uova in Cestino con Avocado

Cheesecake Light in Tazza

Shakshuka Monoporzione Light

Frullato Denso (Smoothie Bowl)

Waffle Proteici Leggeri

🟢 Ricette Dimagrimento | Pranzo

🔹 Info sulle Ricette per il Dimagrimento | Pranzo

Insalatona di Legumi

Tonno e Riso Integrale

Petto di Pollo e Verdure Arrostite

Farro e Pesto Light

Crudo e Mozzarella Light

Omelette Proteica con Pane

Merluzzo (o altro pesce bianco) Veloce

Passato di Verdure con Proteine

Wrap Integrale Saziante

Pasta Integrale con Semplice Sugo

Buddha Bowl di Pollo e Ceci Speziati

Insalata Tiepida di Orzo Perlato e Feta Light

Salmone in Crosta di Semi

Polpette di Tacchino al Limone (Non Fritte)

Zuppa Proteica di Legumi e Farro

Tartare di Tonno e Avocado con Salsa Soia Light

Torta Salata Integrale con Verdure e Ricotta

Paella Light con Pollo e Gamberetti

Toast Gourmet Aperto con Uovo in Camicia

🟢 Ricette Dimagrimento | Cena

🔹 Info sulle Ricette per il Dimagrimento | Cena

Frittata Semplice e Veloce

Salmone al Forno Facile

Pollo in Padella con Zucchine

Lenticchie in Umido Leggere

Branzino/orata al Sale (o Vapore)

Tacchino e Cavolfiore

Fiocchi di Latte e Cetrioli

Tempeh/Tofu Saltato

Zuppa di Pollo e Verdure

Petto di Pollo Marinato allo Yogurt e Curry

Spiedini di Tacchino con Verdure Miste

Hamburger di Merluzzo e Patate Dolci

Zuppa di Asparagi Cremosa Light

Filetto di Maiale Magro e Peperonata Light

Melanzane a Funghetto e Uova al Tegamino

Quinoa con Salmone Affumicato e Aneto

Pizza "Pollo" su Base di Cavolfiore

Straccetti di Manzo e Funghi Trifolati

Tofu Stufato in Salsa di Arachidi Light

🟢 Ricette Dimagrimento | Spuntini

🔹 Info sulle Ricette per il Dimagrimento | Spuntini

Affettato Semplice

Yogurt Light e Cannella

Frutta e Frutta Secca

Gallette e Crema Light

Ricotta Monoporzione

Uovo Sodo Veloce

Crudité di Verdure

Fiocchi di Latte e Pomodorini

Frullato Verde Minimo

Tè Verde e Biscotto Integrale

Barrette Proteiche Fatte in Casa

Cubetti di Gelato Proteico

Mousse di Cacao e Avocado

Toast Integrale con Ricotta e Menta

Cracker Integrali con Paté di Tonno Light

Budino di Chia al Cocco e Vaniglia

Mele Cotte alla Cannella

"Energy Balls" Light

Uova Riempite Light

Waffle Integrali con Hummus di Ceci

🟡 Ricette per l'Energia | Colazione

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Colazione

Frullato 3-ingredienti Anti-Fatique

Overnight Oats Equilibrate

Yogurt Greco con Miele e Cereali Integrali

Toast Integrale con Uovo e Pomodoro

Ricotta con Frutta e Semi di Lino

Porridge di Avena con Frutta a Pezzi

Colazione Salata: Pane e Affettati Leggeri

Fiocchi di Latte e Carota Grattugiate

Gallette con Hummus e Prezzemolo

Cereali (Integrali) e Latte Vegetale

Smoothie Bowl con Cavolo Nero e Zenzero

Pancake Integrali con Salsa di Lamponi Fatta in Casa

Bowl di Quinoa e Frutta Secca al Cardamomo

Uova in Cestino con Salmone Affumicato e Aneto

Ricotta Montata con Olio EVO e Pepe Rosa

Budino di Chia al Cacao e Burro di Noci

Toast Integrale Gourmet con Uovo e Spinaci

Muffin Salati Integrali con Pomodori Secchi

Frullato Rosso e Vitale

Colazione Salata: Farro Cotto con Feta e Menta

🟡 Ricette per l'Energia | Pranzo

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Pranzo

Insalata di Riso Integrale e Verdure Fresche

Petto di Pollo e Patate Lesse con Broccoletti

Pasta Fredda con Pesto Semplice e Tonno

Zuppa di Legumi e Farro (Piatto Unico)

Crudità e Uova Sode con Pane Integrale

Filetto di Merluzzo (o Orata) al Vapore

Toast Integrale Aperto con Ricotta e Noci

Cous Cous Vegetariano Veloce

Insalata di Pollo con Senape e Crostini

Hummus di Ceci con Pane Pita e Pomodoro

Buddha Bowl di Salmone e Cavolo Nero

Insalata Tiepida di Farro, Gamberetti e Asparagi

Polpette di Tacchino e Quinoa al Limone (Non Fritte)

Pasta Integrale con Pesto di Rucola e Noci

Zuppa di Carote, Lenticchie e Curcuma

Wrap Integrale con Hummus, Feta e Spinacini

Crêpes Salate di Farina di Ceci

Torta Salata Integrale con Verdure di Stagione

Burger di Tonno e Verdure (Non Fritto)

Insalatona Gourmet di Pollo e Arancia

🟡 Ricette per l'Energia | Cena

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Cena

Frittata Leggera con Spinaci

Zuppa di Carote e Zenzero

Petto di Pollo e Asparagi al Vapore

Merluzzo al Forno e Patate Dolci

Ricotta con Erbe Aromatiche e Gallette

Quinoa con Lenticchie in Umido

Tonno, Fagiolini e Olio EVO

Tofu Affumicato e Verdure Miste

Uova e Pane di Segale Tostato

Passato di Zucca e Ceci

Trancio di Tofu o Merluzzo in Salsa di Zenzero e Lime

Petto di Pollo Ripieno con Spinaci e Ricotta

Tagliata di Tacchino con Pesto di Basilico Home-Made

Zuppa Fredda di Cetrioli e Avocado (Vichyssoise Verde)

Burger Vegetali di Legumi e Verdure al Forno

Quinoa Stufata con Funghi Porcini (o Champignon)

Pesce Bianco in Cartoccio con Erbe Aromatiche

Omelette con Asparagi, Aneto e Formaggio di Capra

Cavolo Nero Saltato con Ceci Speziati

Insalata Calda di Patate e Salmone Affumicato

🟡 Ricette per l'Energia | Spuntino

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Spuntino

Frutta e Yogurt Bianco

Pane Integrale e Marmellata

Frutta Secca Mista e Uvetta

Ricotta (o Feta) e Olive

Cracker Integrali e Formaggio Spalmabile

Uovo Sodo e Carote

Tazza di Tè Verde e 1 Galletta con Burro di Arachidi

Fiocchi di Latte con Erbe Fresche

Frullato Proteico e Frutta (Post-Allenamento leggero)

Toast con Avocado e Sale

Barrette di Semi e Frutta Secca Home-Made

Yogurt Greco con Olio di Lino e Curcuma

Avocado Tostato con Fiocchi di Peperoncino

Palline Energetiche (Energy Balls) al Cacao e Datteri

Crudità e Salsa Tzatziki Veloce

Budino di Chia al Tè Matcha

Uova Sode Riempite con Hummus

Bruschetta Integrale con Pomodoro e Basilico

Frullato Verde Ricco di Spirulina

Mini Wrap Integrale con Pesto e Feta

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Colazione

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Colazione

Porridge Ricco e Microonde

Scrambled Eggs Power con Pane

Frullato Ipercalorico Veloce

Toast Integrale con Uova e Formaggio

Yogurt Greco Iperproteico e Muesli

Pancake Veloce (da preparato)

Cottage Cheese e Frutta Secca

Bagel o Pane con Salmone Affumicato

Frutta e Ricotta Dolce Ricca

Cereali Ricchi con Latte e Frutta

Colazione Messicana con Fagioli Neri

Pancake Proteici di Grano Saraceno

Budino di Riso Integrale e Cacao

Muffins Salati Ricchi di Uova e Bacon

Smoothies Bowl Ipercalorica con Frutta Secca

Toast All'Avocado e Salmone Affumicato

Porridge di Avena Salato con Funghi

Crêpes di Farina Integrale con Ricotta e Noci

Overnight Oats al Burro di Arachidi (Massive)

Colazione Calda con Patate Dolci e Uova

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Pranzo

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Pranzo

Pasta Integrale con Ragù e Olio Extra

Riso Basmati e Petto di Pollo Standard

Insalata di Ceci e Tonno (Rafforzata)

Frittata di Uova e Patate

Panino Genuino e Ricco

Gnocchi o Tortellini con Burro e Salvia

Quinoa con Salmone Affumicato e Avocado

Tacchino, Pane Integrale e Zuppe di Legumi

Wrap Ricco di Fagioli e Riso

Wurstel e Purè di Patate

Buddha Bowl di Pollo BBQ e Patate Dolci

Pasta Integrale con Pesto Ricco e Pinoli

Burrito Bowl di Manzo e Riso Integrale

Salmone in Crosta di Pistacchi e Riso Nero

Burger di Lenticchie e Quinoa con Maionese all'Avocado

Cous Cous con Polpo e Pomodorini Secchi

Lasagna Semplice (Monoporzione)

Sandwich Tostato e Iperproteico

Zuppa Indiana (Dahl) Ricca di Cocco

Torta Salata con Uova, Pancetta e Formaggio

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Cena

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Cena

Bistecca di Manzo e Patate al Forno

Petto di Pollo e Lenticchie in Umido

Pesce Spada (o Salmone) e Verdure

Pasta con Tonno e Uovo Sodo

Burger di Manzo e Pane (o Riso)

Risotto al Parmigiano (Versione Semplice)

Cottage Cheese e Riso a Freddo

Tacchino al Curry e Patate Dolci

Kebab Fatto in Casa (Piatto Scomposto)

Zuppa di Pollo, Pasta e Olio EVO

Stinco di Tacchino con Purè di Cavolfiore

Controfiletto di Manzo con Salsa ai Funghi

Sformato di Riso, Uova e Mozzarella

Spiedini di Gamberi e Maiale Marinati

Chili Con Carne (Versione Ricca)

Zuppa di Pesce e Patate (Chowder Light)

Tagliata di Pollo al Rosmarino e Polenta

Tofu Saltato in Padella con Arachidi Intere

Kebab (Piatto Scomposto) con Patatine al Forno

Spezzatino di Vitello con Purea di Piselli

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Spuntini

🔹 Info sulle Ricette per la Massa Muscolare | Spuntini

Frutta e Burro di Arachidi

Yogurt con Miele e Semi

Panino Proteico Veloce

Proteine in Polvere e Latte

Frutta Secca e Frutta Essiccata

Tonno all'Olio e Cracker

"Gainer" Veloce (Fai da Te)

Uova Sode e Avocado

Barretta Ai Cereali e Cioccolato

Latte, Cacao e Zucchero

Barrette Energetiche Home-Made al Cioccolato

Bowl di Frutta con Crema di Cocco e Mandorle

Muffin Proteici salati o dolci

Toast alla Francese Veloce (Post-Workout)

Ricotta con Semi di Zucca Tostati

Frullato Denso (Smoothie) con Oli e Semi

Cracker Integrali con Hummus di Ceci e Olio

Uova Strapazzate con Guacamole

"Energy Balls" Ricche di Burro di Noci

Tazza di Latte Caldo con Cioccolato Fondente

Hamburger di Merluzzo e Patate Dolci

🎯 Obiettivo nutrizionale

Piatto Unico completo (Low GI)

⏱️ Tempo di preparazione

35 min

⚙️ Livello di difficoltà

*** (avanzato)

🥗 Descrizione

Creare l’impasto con Filetto di Merluzzo tritato e 1/2 patata dolce cotta e schiacciata. Formare e cuocere in padella antiaderente. Servire su letto di spinaci.