🟢 Ricette Dimagrimento | Colazione

🟢 Ricette Dimagrimento | Pranzo

🔹 Info sulle Ricette per il Dimagrimento | Pranzo

Insalatona di Legumi

Tonno e Riso Integrale

Petto di Pollo e Verdure Arrostite

Farro e Pesto Light

Crudo e Mozzarella Light

Omelette Proteica con Pane

Merluzzo (o altro pesce bianco) Veloce

Passato di Verdure con Proteine

Wrap Integrale Saziante

Pasta Integrale con Semplice Sugo

Buddha Bowl di Pollo e Ceci Speziati

Insalata Tiepida di Orzo Perlato e Feta Light

Salmone in Crosta di Semi

Polpette di Tacchino al Limone (Non Fritte)

Zuppa Proteica di Legumi e Farro

Tartare di Tonno e Avocado con Salsa Soia Light

Torta Salata Integrale con Verdure e Ricotta

Paella Light con Pollo e Gamberetti

Toast Gourmet Aperto con Uovo in Camicia

🟢 Ricette Dimagrimento | Cena

🔹 Info sulle Ricette per il Dimagrimento | Cena

Frittata Semplice e Veloce

Salmone al Forno Facile

Pollo in Padella con Zucchine

Lenticchie in Umido Leggere

Branzino/orata al Sale (o Vapore)

Tacchino e Cavolfiore

Fiocchi di Latte e Cetrioli

Tempeh/Tofu Saltato

Zuppa di Pollo e Verdure

Petto di Pollo Marinato allo Yogurt e Curry

Spiedini di Tacchino con Verdure Miste

Hamburger di Merluzzo e Patate Dolci

Zuppa di Asparagi Cremosa Light

Filetto di Maiale Magro e Peperonata Light

Melanzane a Funghetto e Uova al Tegamino

Quinoa con Salmone Affumicato e Aneto

Pizza "Pollo" su Base di Cavolfiore

Straccetti di Manzo e Funghi Trifolati

Tofu Stufato in Salsa di Arachidi Light

🟢 Ricette Dimagrimento | Spuntini

🔹 Info sulle Ricette per il Dimagrimento | Spuntini

Affettato Semplice

Yogurt Light e Cannella

Frutta e Frutta Secca

Gallette e Crema Light

Ricotta Monoporzione

Uovo Sodo Veloce

Crudité di Verdure

Fiocchi di Latte e Pomodorini

Frullato Verde Minimo

Tè Verde e Biscotto Integrale

Barrette Proteiche Fatte in Casa

Cubetti di Gelato Proteico

Mousse di Cacao e Avocado

Toast Integrale con Ricotta e Menta

Cracker Integrali con Paté di Tonno Light

Budino di Chia al Cocco e Vaniglia

Mele Cotte alla Cannella

"Energy Balls" Light

Uova Riempite Light

Waffle Integrali con Hummus di Ceci

🟡 Ricette per l'Energia | Colazione

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Colazione

Frullato 3-ingredienti Anti-Fatique

Overnight Oats Equilibrate

Yogurt Greco con Miele e Cereali Integrali

Toast Integrale con Uovo e Pomodoro

Ricotta con Frutta e Semi di Lino

Porridge di Avena con Frutta a Pezzi

Colazione Salata: Pane e Affettati Leggeri

Fiocchi di Latte e Carota Grattugiate

Gallette con Hummus e Prezzemolo

Cereali (Integrali) e Latte Vegetale

Smoothie Bowl con Cavolo Nero e Zenzero

Pancake Integrali con Salsa di Lamponi Fatta in Casa

Bowl di Quinoa e Frutta Secca al Cardamomo

Uova in Cestino con Salmone Affumicato e Aneto

Ricotta Montata con Olio EVO e Pepe Rosa

Budino di Chia al Cacao e Burro di Noci

Toast Integrale Gourmet con Uovo e Spinaci

Muffin Salati Integrali con Pomodori Secchi

Frullato Rosso e Vitale

Colazione Salata: Farro Cotto con Feta e Menta

🟡 Ricette per l'Energia | Pranzo

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Pranzo

Insalata di Riso Integrale e Verdure Fresche

Petto di Pollo e Patate Lesse con Broccoletti

Pasta Fredda con Pesto Semplice e Tonno

Zuppa di Legumi e Farro (Piatto Unico)

Crudità e Uova Sode con Pane Integrale

Filetto di Merluzzo (o Orata) al Vapore

Toast Integrale Aperto con Ricotta e Noci

Cous Cous Vegetariano Veloce

Insalata di Pollo con Senape e Crostini

Hummus di Ceci con Pane Pita e Pomodoro

Buddha Bowl di Salmone e Cavolo Nero

Insalata Tiepida di Farro, Gamberetti e Asparagi

Polpette di Tacchino e Quinoa al Limone (Non Fritte)

Pasta Integrale con Pesto di Rucola e Noci

Zuppa di Carote, Lenticchie e Curcuma

Wrap Integrale con Hummus, Feta e Spinacini

Crêpes Salate di Farina di Ceci

Torta Salata Integrale con Verdure di Stagione

Burger di Tonno e Verdure (Non Fritto)

Insalatona Gourmet di Pollo e Arancia

🟡 Ricette per l'Energia | Cena

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Cena

Frittata Leggera con Spinaci

Zuppa di Carote e Zenzero

Petto di Pollo e Asparagi al Vapore

Merluzzo al Forno e Patate Dolci

Ricotta con Erbe Aromatiche e Gallette

Quinoa con Lenticchie in Umido

Tonno, Fagiolini e Olio EVO

Tofu Affumicato e Verdure Miste

Uova e Pane di Segale Tostato

Passato di Zucca e Ceci

Trancio di Tofu o Merluzzo in Salsa di Zenzero e Lime

Petto di Pollo Ripieno con Spinaci e Ricotta

Tagliata di Tacchino con Pesto di Basilico Home-Made

Zuppa Fredda di Cetrioli e Avocado (Vichyssoise Verde)

Burger Vegetali di Legumi e Verdure al Forno

Quinoa Stufata con Funghi Porcini (o Champignon)

Pesce Bianco in Cartoccio con Erbe Aromatiche

Omelette con Asparagi, Aneto e Formaggio di Capra

Cavolo Nero Saltato con Ceci Speziati

Insalata Calda di Patate e Salmone Affumicato

🟡 Ricette per l'Energia | Spuntino

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Spuntino

Frutta e Yogurt Bianco

Pane Integrale e Marmellata

Frutta Secca Mista e Uvetta

Ricotta (o Feta) e Olive

Cracker Integrali e Formaggio Spalmabile

Uovo Sodo e Carote

Tazza di Tè Verde e 1 Galletta con Burro di Arachidi

Fiocchi di Latte con Erbe Fresche

Frullato Proteico e Frutta (Post-Allenamento leggero)

Toast con Avocado e Sale

Barrette di Semi e Frutta Secca Home-Made

Yogurt Greco con Olio di Lino e Curcuma

Avocado Tostato con Fiocchi di Peperoncino

Palline Energetiche (Energy Balls) al Cacao e Datteri

Crudità e Salsa Tzatziki Veloce

Budino di Chia al Tè Matcha

Uova Sode Riempite con Hummus

Bruschetta Integrale con Pomodoro e Basilico

Frullato Verde Ricco di Spirulina

Mini Wrap Integrale con Pesto e Feta

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Colazione

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Colazione

Porridge Ricco e Microonde

Scrambled Eggs Power con Pane

Frullato Ipercalorico Veloce

Toast Integrale con Uova e Formaggio

Yogurt Greco Iperproteico e Muesli

Pancake Veloce (da preparato)

Cottage Cheese e Frutta Secca

Bagel o Pane con Salmone Affumicato

Frutta e Ricotta Dolce Ricca

Cereali Ricchi con Latte e Frutta

Colazione Messicana con Fagioli Neri

Pancake Proteici di Grano Saraceno

Budino di Riso Integrale e Cacao

Muffins Salati Ricchi di Uova e Bacon

Smoothies Bowl Ipercalorica con Frutta Secca

Toast All'Avocado e Salmone Affumicato

Porridge di Avena Salato con Funghi

Crêpes di Farina Integrale con Ricotta e Noci

Overnight Oats al Burro di Arachidi (Massive)

Colazione Calda con Patate Dolci e Uova

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Pranzo

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Pranzo

Pasta Integrale con Ragù e Olio Extra

Riso Basmati e Petto di Pollo Standard

Insalata di Ceci e Tonno (Rafforzata)

Frittata di Uova e Patate

Panino Genuino e Ricco

Gnocchi o Tortellini con Burro e Salvia

Quinoa con Salmone Affumicato e Avocado

Tacchino, Pane Integrale e Zuppe di Legumi

Wrap Ricco di Fagioli e Riso

Wurstel e Purè di Patate

Buddha Bowl di Pollo BBQ e Patate Dolci

Pasta Integrale con Pesto Ricco e Pinoli

Burrito Bowl di Manzo e Riso Integrale

Salmone in Crosta di Pistacchi e Riso Nero

Burger di Lenticchie e Quinoa con Maionese all'Avocado

Cous Cous con Polpo e Pomodorini Secchi

Lasagna Semplice (Monoporzione)

Sandwich Tostato e Iperproteico

Zuppa Indiana (Dahl) Ricca di Cocco

Torta Salata con Uova, Pancetta e Formaggio

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Cena

🔹 Info sulle Ricette per l'Energia | Cena

Bistecca di Manzo e Patate al Forno

Petto di Pollo e Lenticchie in Umido

Pesce Spada (o Salmone) e Verdure

Pasta con Tonno e Uovo Sodo

Burger di Manzo e Pane (o Riso)

Risotto al Parmigiano (Versione Semplice)

Cottage Cheese e Riso a Freddo

Tacchino al Curry e Patate Dolci

Kebab Fatto in Casa (Piatto Scomposto)

Zuppa di Pollo, Pasta e Olio EVO

Stinco di Tacchino con Purè di Cavolfiore

Controfiletto di Manzo con Salsa ai Funghi

Sformato di Riso, Uova e Mozzarella

Spiedini di Gamberi e Maiale Marinati

Chili Con Carne (Versione Ricca)

Zuppa di Pesce e Patate (Chowder Light)

Tagliata di Pollo al Rosmarino e Polenta

Tofu Saltato in Padella con Arachidi Intere

Kebab (Piatto Scomposto) con Patatine al Forno

Spezzatino di Vitello con Purea di Piselli

🔵 Ricette per la Massa Muscolare | Spuntini

🔹 Info sulle Ricette per la Massa Muscolare | Spuntini

Frutta e Burro di Arachidi

Yogurt con Miele e Semi

Panino Proteico Veloce

Proteine in Polvere e Latte

Frutta Secca e Frutta Essiccata

Tonno all'Olio e Cracker

"Gainer" Veloce (Fai da Te)

Uova Sode e Avocado

Barretta Ai Cereali e Cioccolato

Latte, Cacao e Zucchero

Barrette Energetiche Home-Made al Cioccolato

Bowl di Frutta con Crema di Cocco e Mandorle

Muffin Proteici salati o dolci

Toast alla Francese Veloce (Post-Workout)

Ricotta con Semi di Zucca Tostati

Frullato Denso (Smoothie) con Oli e Semi

Cracker Integrali con Hummus di Ceci e Olio

Uova Strapazzate con Guacamole

"Energy Balls" Ricche di Burro di Noci

Tazza di Latte Caldo con Cioccolato Fondente

Insalata di Riso Integrale e Verdure Fresche

🎯 Obiettivo nutrizionale

Carboidrati Complessi e Micronutrienti

⏱️ Tempo di preparazione

15 min

⚙️ Livello di difficoltà

* (facile)

🥙 Descrizione

Riso Integrale cotto e raffreddato + Cetrioli, Carote, Peperoni crudi tagliati a cubetti + 1 filo di olio EVO e limone.